Cách tập thể dục giúp vòng eo thon gọn
8 tiếng mỗi ngày ngồi bên máy vi tính đang khiến nhiều cô nàng công sở bị "phá dáng" một cách nhanh chóng. Vòng eo đáng nhẽ phải thon thả gọn gàng lại bỗng trở nên xồ xề, ngấn mỡ. Có những cách đơn giản nhưng cần sự kiên trì của bạn để hạn chế nguy cơ tăng số đo vòng hai, giúp giảm mỡ bụng đáng kể.
1. Dáng đi và cách ngồi
Tưởng như không liên quan nhưng lại là yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến việc tích mỡ vùng bụng, đó là tư thế ngồi và dáng đi. Hàng ngày khi di chuyển, hãy chú ý giữ cho lưng thật thẳng. Lúc ngồi, tư thế của bạn cũng rất quan trọng, cần giữ thẳng lưng, để ý thóp bụng để đốt cháy nhiều chất béo ở phần này. Đây cũng chính là những bài tập đơn giản nhất giúp cho vòng 2 của bạn giảm lượng mỡ dư thừa.
2. Uống nhiều nước
Nước không chỉ cần thiết cho cơ thể, làm da mịn màng mà còn cải thiện vóc dáng. Uống nhiều nước hàng ngày cũng có thể giúp bạn giảm béo bụng. Nguyên nhân là do nước giúp tiêu thụ nhiều chất béo tích tụ ở bụng.
3. Ăn chậm, nhai kỹ
Khi ăn chậm và nhai kỹ có ý nghĩa giảm tích tụ các chất béo ở bụng. Các chuyên gia sức khỏe còn cho rằng, bạn nên nhai thức ăn 10 lần trước khi nuốt. Sau khi nuốt, cơ thể còn phải làm việc rất nhiều để nghiền thức ăn trong dạ dày và ruột. Nếu bạn ăn quá nhanh có thể dẫn đến chứng khó tiêu, thức ăn tích tụ gây ra bệnh dạ dày và khiến vòng 2 "phát tướng" hơn.
4. Giảm thực phẩm giàu chất béo, tăng chất xơ
Các thực phẩm chiên, xào thường chứa nhiều dầu, mỡ và chúng dễ tích tụ ở vùng bụng hơn hẳn những thực phẩm khác. Dù đó là món khoái khẩu của bạn như thịt gà rán, khoai tây chiên, pizza, pho mát… thì cũng nên hạn chế nếu không muốn vòng bụng to lên nhanh chóng.
Giảm các thực phẩm như bánh ngọt, sôcôla, bánh, mứt, thạch, kem, kẹo… cũng rất cần thiết. Đặc biệt nên uống những thức uống thanh mát cho cơ thể, có khả năng hỗ trợ việc đào thải lượng mỡ như trà xanh, trà thảo dược.
Không có gợi ý nào hay hơn khi muốn giảm tích mỡ bụng đó là tăng nguồn cung chất xơ cho bữa ăn mỗi ngày. Hỗn hợp trái cây, rau quả đều tốt và cần thiết cho cơ thể, nên chia ra thành các bữa nhỏ để ăn.
5. Ăn thêm sữa chua
Vi khuẩn probiotics trong sữa chua là một loại vi khuẩn giúp quá trình tiêu hóa thức ăn diễn ra nhanh hơn. Theo đó, ăn nhiều sữa chua sẽ giúp đốt cháy chất béo nhanh hơn và vòng 2 của bạn cũng thon gọn, quyến rũ hơn.
6. Ăn nhạt
Ăn nhạt không chỉ có nghĩa vói việc giảm mỡ mà còn để phòng tránh nhiều loại bệnh nguy hiểm khác. Giảm lượng tiêu thụ muối để giảm thiểu khả năng giữ nước trong cơ thể, gây nặng bụng, béo bụng. Điều này có nghĩa là bạn cần phải tránh ăn những thực phẩm chứa muối và giảm lượng muối đưa vào cơ thể mỗi ngày.
7. Đi bộ và nhảy dây
Đây là hai môn thể thao nhẹ nhàng, thích hợp với các cô nàng công sở. Nếu bạn chăm chỉ đi bộ hoặc nhảy dây 30 phút mỗi ngày, bạn sẽ dễ dàng thúc đẩy sự trao đổi chất của các chất dinh dưỡng, làm giảm mỡ bụng, giúp bạn tiêu hóa dễ dàng hơn và ngăn ngừa tình trạng tích mỡ ở vòng 2.
8. Loại bỏ căng thẳng
Có thể bạn không biết đó là khi tâm trạng căng thẳng, mệt mỏi hay lo lắng sẽ sinh ra một loại hormone gọi là cortisol. Đây chính là một trong các tác nhân gây tăng cân và vòng 2 của bạn cũng sẽ ngày càng phình ra. Vì thế, phải giữ cho bạn tránh khỏi những căng thẳng và stress.
9. Hãy mỉm cười
Bạn hãy để ý nhé, khi cười cơ bụng sẽ phải làm việc nhiều hơn. Câu nói cửa miệng "cười đau bụng" không phải là vô thức. Cười mỗi ngày chẳng những cho bạn cuộc sống thêm thú vị và vui vẻ mà những nụ cười sảng khoái còn giúp bạn thư giãn tối đa. Chúng cũng là bài tập thể thao hữu hiệu cho các cơ vùng bụng đấy!
Hai bài tập thể dục nhanh giúp cho có vòng eo thon
Ý tưởng chủ đạo là đốt nhiều calo và cơ bụng, cơ lưng săn chắc.
 |
| Chạy, nhảy, đi bộ xen kẽ lẫn nhau, phối hợp nhiều tốc độ giúp đốt calo, giảm cân và dẻo dai. |
 |
 |
 |
| Hình này cho thấy động tác sai ở cổ. Để làm đúng, bạn cần giữ cổ thẳng với cột sống, hai khuỷu tay dang ra. |
Công ty TNHH Phan Nha
MST: 0314985284
Địa chỉ: 99/10 Huỳnh Văn Nghệ, P.12, Q. Gò Vấp, TP.HCM
Hotline: 0909950368 (zalo)
Email: phannha.net@gmail.com
